2022 GMT+7

Hưởng ứng Ngày tim mạch thế giới 29-9: Chung tay để có một trái tim khỏe

Vũ Hải Sơn

Thứ 3, 27/09/2022 | 13:34:44

BPO - Giấc ngủ có liên quan mật thiết đến hoạt động sinh lý tim mạch. Muốn có một trái tim khỏe cần ngủ đủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ là một hoạt động cần thiết đối với cơ thể con người. Trong khi ngủ, các cơ quan và tế bào trong cơ thể người được nghỉ ngơi, được phục hồi và được chữa lành. Nhiều người nghĩ rằng có thể hy sinh thời gian ngủ để làm nhiều việc hơn, nhưng nếu ngủ đủ sâu, đủ giấc sẽ giúp thể chất cũng như trí não con người luôn ở trạng thái tốt nhất để hoạt động hiệu quả lúc thức.

Làm thế nào để có một giấc ngủ chất lượng?

Duy trì đồng hồ sinh học ổn định là yếu tố cực kỳ quan trọng để ngủ ngon. Lên thời gian biểu cố định. Đi ngủ và thức dậy trở thành thói quen vào thời điểm cố định, kể cả ngày cuối tuần hay lễ, tết.

Không sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại máy tính, tivi, máy nghe nhạc...) trong vòng 30 phút trước giờ ngủ.

Chuẩn bị chỗ ngủ thật tốt: giường ngủ chỉ để ngủ, không biến thành nơi làm việc, học tập, coi phim... Chỗ ngủ cần phải có ảnh sáng dịu, yên tĩnh, chăn gối sạch sẽ thơm tho.

Tập các môn thể dục thể thao nhẹ nhàng: bơi, yoga, khí công, dưỡng sinh để cơ thể được thư giãn tốt.

Ảnh: Internet

Giấc ngủ là một quá trình sinh lý rất quan trọng của cơ thể. Rối loạn giấc ngủ sẽ đảo lộn quá trình hoạt động bình thường của con người và có liên quan tới nhiều bệnh lý tim mạch. Nếu muốn hoạt động thể chất và tinh thần hiệu quả và có năng suất hơn, hãy chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon. Điều này sẽ giúp bạn có tinh thần minh mẫn trên nền tảng thể chất tốt nhất và khỏe mạnh nhất.

Rối loạn giấc ngủ dẫn đến hậu quả như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi thời gian ngủ bị rút ngắn lại (dưới 7 tiếng/ngày đối với người từ 18-65 tuổi), giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần trong đêm, buồn ngủ vào ban ngày, ngủ ngáy hoặc có triệu chứng về đêm như đau chân, tê chân, tiểu đêm, bồn chồn, đánh trống ngực... làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đặc biệt, rối loạn giấc ngủ có liên quan tới bệnh tim mạch. Sau đây là các mối liên quan giữa giấc ngủ và bệnh tim mạch. Rối loạn giấc ngủ sẽ gây:

Rối loạn lipide máu, làm tăng nguy cơ béo phì. Rối loạn giấc ngủ dẫn đến rối loạn sản xuất cortisol - là hormone điều khiển cảm giác đói. Bệnh nhân sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn, chọn lựa các thức ăn nhiều calo hơn, làm tăng cholesterol máu, béo phì.

Tăng nguy cơ tiểu đường type 2. Khi thời gian ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày làm tăng nguy cơ xuất hiện tiểu đường do làm rối loạn quá trình điều tiết hormone insulin cũng như tăng đề kháng insulin.

Tăng huyết áp về đêm. Những người ngủ ít hoặc mất ngủ thường xuyên có thể có huyết áp cao duy trì cao cả đêm, ảnh hưởng xấu đến các mạch máu ở não, tim, thận... Giấc ngủ chập chờn sẽ làm huyết áp dao động nhiều, có thể làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Làm gia tăng hiện tượng viêm và hình thành mảng xơ vữa động mạch. Rối loạn giấc ngủ làm tăng stress cho toàn bộ cơ thể, thúc đẩy hiện tượng viêm và tạo ra các mảng xơ vữa nguy hiểm ở mạch máu. Mất ngủ kéo dài càng làm cho các mảng xơ vữa này kém ổn định hơn, dẫn đến nứt vỡ tạo cục máu đông góp phần gây ra đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 6 giờ/ngày làm tăng 20% tần suất nhồi máu cơ tim.

Hội chứng bàn chân không yên. Thường xảy ra ở khoảng 7-10% dân số, với các biểu hiện về đêm như đau nhức chân, tê chân, cảm giác như kiến bò ở chân hay như bị vọp bẻ.

Tóm lại, hãy cân bằng trạng thái ngủ và thức trong sinh hoạt thường nhật. Con người chỉ hoạt động hiệu quả khi đã chuẩn bị cho mình một giấc ngủ hợp lý. Vì thế mà người xưa có câu: “Ăn được ngủ được là tiên/ Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”.